【話題】昼食に「麺+ご飯もの」のセットを食べてはいけない理由

1: 野良ハムスター ★ 2017/05/06(土) 17:37:26.57 CAP_USER9.net
●午後の眠気は、仕事のミスを誘う 職場での昼食はどのくらいの量をとっていますか? 朝食をしっかりとっている場合、昼食は自然と少なめになるでしょう。ただ、お腹が空かないからといって昼食を抜いてしまうのはよくありません。なぜなら、結局午後になってお腹が空いてしまい、手軽にとれるお菓子やパンをちょこちょこと食べてしまうことになるからです。それよりは、決まった時間に食事をするほうが体のリズムが同調しやすくなります。 しかし、怖いのはランチ後の睡魔です。 体内時計のベースになる1日のリズム(概日リズム)とは別に、半日(約12時間)周期のリズムがあることも知られています。 こちらは、半概日リズムと呼ばれ、14〜16時に活動力が落ちる眠気のピークが来ます。 概日リズムでは、朝目が覚めて、夜に眠くなるように体がセットされていますから、午前2〜4時に眠気のピークが来ますが、半日の周期リズム(半概日リズム)では昼下がりの14〜16時に「魔の時間帯」がやってくるのです。 実際に、スウェーデンのガス作業従事者7万5000人を対象にした統計によると、日中では14時に最も作業ミスが多いという結果が出ています。概日リズムの深夜にくる眠気のような大きなピークではありませんが、集中力が落ち、体が眠気モードに向かっていく中に昼食の時間帯が重なってくるわけです。 一般的には「食事をするから眠くなる」と思われているかもしれませんが、それだけでなく、午後の睡魔は体のリズムにしっかり組み込まれた生理現象の1つといえるものなのです。 とはいっても、多くの仕事を抱える身としては、どうにかして少しでもその眠気を回避したいところでしょう。 そこでポイントとなるのが、食事の量と質です。 たとえば、空腹にまかせてお腹いっぱい食べたらどうなるでしょうか。その場合にとりわけ問題になってくるのが、糖質のとりすぎです。 限られたランチタイムを有効に使おうと、早くて安くて美味い丼物やラーメンを一気にかき込んだとしましょう。すると、血糖値が急上昇します。空腹も満たされ活力が湧いてきますが、急上昇した血糖値はインスリンの分泌により、やがて急降下します。つかの間の活力は消え去り、眠気やだるさ、心身のイライラにつながってしまうのです。 この血糖値の乱高下は「グルコーススパイク」と呼ばれています。 そこに、もともと体に備わっている半概日リズムが重なることで、眠気は倍増するでしょう。 食事をして血糖値が上がるのは自然なことですが、たとえば朝食を抜いた状態で昼にお腹いっぱい食べると、血糖値の上昇は激しくなります。血糖値が上昇するということは、栄養が補給されたサインですから、体は安心して活動のスイッチを切ります。それが眠気の原因です。 逆に血糖値が下降するのは栄養不足のサインであるため、動物でいえば、エサを探さなくてはなりません。覚醒モードになり、同時にイライラが増してきます。血糖値の乱高下=グルコーススパイクが続くと、眠気やだるさ、心身のイライラが繰り返し訪れ、体調はどんどん悪くなります。 そうならないためには、午後の仕事に合わせて、昼食の量や食べ方を調整しましょう。 ●昼食には何をどう食べればいいのか? 朝食がしっかりとれていれば、昼食は糖質の少ないそばにするとか、おにぎり1つくらいにするなど、軽めの食事でも十分にお腹は満たせます。コンビニエンスストアで売っている甘栗、焼き芋、バナナなどもおすすめです。甘いものは、なるべく精製されていない、自然に近いものでとったほうが血糖値の上昇もゆるやかで、消化の負担が少なくなってくるからです。 血糖値を気にする人は、GI値がさらに低いカシューナッツ、くるみなどのナッツ類やチーズ、ゆで卵などを組み合わせてもいいかもしれません。 いずれにせよ、仕事のコンディションを整えるうえでは、ランチにラーメンとライス、丼物とそばのセットなどの炭水化物(糖質)の組み合わせは禁物です。(以下省略) https://headlines.yahoo.co.jp/a…icle?a=20170506-00126360-diamond-soci

113: 名無しさん@1周年 2017/05/06(土) 18:00:32.60 SPBkJyp60.net
>>1 かつ丼盛りセットディスってんじゃねーぞコラ

150: 名無しさん@1周年 2017/05/06(土) 18:04:33.01 dcfDUCkn0.net
>>1 えっ、ハンチャンラーメンは?

21: 名無しさん@1周年 2017/05/06(土) 17:44:27.12 QVMQ9Xw60.net
糖質少なくたっぷり食べられるもんないの

24: 名無しさん@1周年 2017/05/06(土) 17:45:30.87 svOkLOGb0.net
ダブル炭水化物は止めた!

25: 名無しさん@1周年 2017/05/06(土) 17:45:36.80 5lEhokSZ0.net
なんであろうが腹いっぱい食うと眠くなるってだけじゃないの。

26: 名無しさん@1周年 2017/05/06(土) 17:45:39.86 yBNBKi2U0.net
運動しなくなって朝晩の2食で間に合うようになった

30: 名無しさん@1周年 2017/05/06(土) 17:46:18.94 /rMP5c330.net
ラーメンチャーハンセットと餃子下さーぃ

32: 名無しさん@1周年 2017/05/06(土) 17:46:23.53 gANYJb6e0.net
うどん定食 ラーメンと炒飯セット 焼きそば定食 お好み焼き定食 たこ焼き定食

39: 名無しさん@1周年 2017/05/06(土) 17:48:17.73 FcqbPybe0.net
食事は大切な時間なんだから自由にさせろよ

43: 名無しさん@1周年 2017/05/06(土) 17:49:16.56 kfVIC5EV0.net
隣のリーマンが昼飯に焼きいも食べはじめたら突っ込むべきだよね。

51: 名無しさん@1周年 2017/05/06(土) 17:51:00.43 qOlRs42y0.net
大きな駐車場のコンビニで、カップ麺とおにぎりで 食事取ってる連中は多いだろう?

62: 名無しさん@1周年 2017/05/06(土) 17:53:25.16 7Z9CfbI60.net
ラーメン+チャーハン+餃子 ランチの王様です

66: 名無しさん@1周年 2017/05/06(土) 17:54:13.40 Mojctmaz0.net
>>62 餃子はパンに挟んでな

64: 名無しさん@1周年 2017/05/06(土) 17:53:45.01 ZlSnPPYq0.net
そういう食事してたリーマン時代に 68キロ→80キロ前後 間違いなく太る

72: 名無しさん@1周年 2017/05/06(土) 17:54:44.64 7tfeXTqU0.net
>>64 夕食食べなければ痩せるよ

71: 名無しさん@1周年 2017/05/06(土) 17:54:43.79 i/pOnNbn0.net
干し芋最強だけど高くね? たかがサツマイモ干しただけなのに

77: 名無しさん@1周年 2017/05/06(土) 17:55:36.50 bcB/zI3C0.net
半ラーメン半チャーハン

81: 名無しさん@1周年 2017/05/06(土) 17:56:14.56 U2wqCJp50.net
蕎麦が糖質少ないとか笑わせるなよ

86: 名無しさん@1周年 2017/05/06(土) 17:56:46.08 brBznUv20.net
ボク、天ぷらそばとおいなりさんをよく食べる。

95: 名無しさん@1周年 2017/05/06(土) 17:58:02.70 C3u3xqZw0.net
朝 おにぎり一個 昼 おにぎり二個 夜 おにぎり三個とゆでたまご

100: 名無しさん@1周年 2017/05/06(土) 17:58:56.29 ppDyB8YQ0.net
ラーメンライスなんてゲテモノ頼まれても食うかw

101: 名無しさん@1周年 2017/05/06(土) 17:58:58.69 pOmmmlt40.net
昼間眠くなるんだが、どしたらええ?

103: 名無しさん@1周年 2017/05/06(土) 17:59:25.52 gmMjVrlZ0.net
眠い時に眠れないなんて人間としての尊厳が失われていると思わないか?

106: 名無しさん@1周年 2017/05/06(土) 17:59:35.81 W4tboy550.net
牛丼並二杯食べてる俺はセーフ。

107: 名無しさん@1周年 2017/05/06(土) 17:59:35.99 taFo4ISR0.net
>糖質の少ないそばにするとか 麺類は糖質が少なくてもかっ込んで食べる為に結果的に糖質を多く取りやすい傾向があると聞いた事があるが 例:うどん県

110: 名無しさん@1周年 2017/05/06(土) 17:59:47.06 iQTWW3in0.net
1時間眠ればいいん

119: 名無しさん@1周年 2017/05/06(土) 18:01:06.24 qCeimDC/0.net
昼飯は軽めになんて常識の範囲でしょ あ、オレの常識ね

120: 名無しさん@1周年 2017/05/06(土) 18:01:08.31 gmMjVrlZ0.net
13時半から14時半は昼寝時間にすれば良い。

126: 名無しさん@1周年 2017/05/06(土) 18:01:35.96 i/pOnNbn0.net
この間同僚に会ったら腹があり得ないほど出てて、男前が台無しになってた 一生懸命働いてるのに世の中理不尽だと思った 腹はやっぱ出てない方がいいよ

127: 名無しさん@1周年 2017/05/06(土) 18:01:38.25 MTAZbOOS0.net
眠くなるのは消化スピードが遅いからだよ つまり別のところに病理がある

128: 名無しさん@1周年 2017/05/06(土) 18:01:48.31 7YKK00160.net
お好み焼き定食(ライス・小うどん付)

130: 名無しさん@1周年 2017/05/06(土) 18:01:52.10 4p+NIXbP0.net
1日の飯が納得と黒豆とカボチャのオレww白米は3日に一杯てとこだ。 10年に一度くらい風邪ひくけど病気入院歴0だぜ。 好物はトマトだ。

131: 名無しさん@1周年 2017/05/06(土) 18:01:58.34 E2EMtiyR0.net
食後の強い眠気は既に糖尿病の兆しである頚動脈硬化が 始まっている可能性が高い

136: 名無しさん@1周年 2017/05/06(土) 18:03:01.20 GXezpnkW0.net
まぁ腹膨らますのには、炭水化物が安くて良いんだよね… 結構カロリーもあるから、貧乏なのにそんな痩せてないっていう…

138: ◆twoBORDTvw 2017/05/06(土) 18:03:09.68 w9qNldKu0.net
茨城だと力仕事の皆さまは全員がにんたまラーメンの店に吸い寄せられるように入っていくからね。

145: 名無しさん@1周年 2017/05/06(土) 18:04:11.01 KW0Kjq8W0.net
だから 日本でもシエスタ取り入れようよ〜 ってかw

147: 名無しさん@1周年 2017/05/06(土) 18:04:14.74 +NeZEcun0.net
一時期、インスタントラーメンに生卵&納豆ご飯という昼食生活を三年くらいやってたけど何も問題なかったな 今でもあのセットは思考だと思ってる

151: 名無しさん@1周年 2017/05/06(土) 18:04:35.96 tHsaXEg70.net
スマートスナッキングで昼食要らず

152: 名無しさん@1周年 2017/05/06(土) 18:04:48.63 z/poO/DO0.net
カレーライス、ミニうどん、かぼちゃ 危険でしょうか?

154: 名無しさん@1周年 2017/05/06(土) 18:05:17.05 XZlx4R640.net
頭脳労働者なんで糖質減ると頭回らない

157: 名無しさん@1周年 2017/05/06(土) 18:05:35.93 v166vBul0.net
食後進国支那ネット民とやらが「炭水化物に炭水化物」なんてほざいてるのみて、ああこれ宗教だなとおもた カロリー必要な仕事は相応のカロリーとらんとだめよ

161: 名無しさん@1周年 2017/05/06(土) 18:05:51.35 nKpqDpLB0.net
ちゃんと食べないと夕方に手が震えるのでなぁ なんなんだろうなアレ 血糖値がどうこうとか、そういうの?

引用元: http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/newsplus/1494059846/