【健康】筋肉増量のダイエット効果は“ほぼ幻想”だった

1: 砂漠のマスカレード ★ 2017/02/24(金) 17:28:01.68 CAP_USER9.net
「筋肉増量で基礎代謝量を増やしてダイエット効果を得る」といった考え方が世間では見られる。 説明は合理的だが、ほとんどの人にとってこの考え方は”幻想”に過ぎないようだ。 ■ 「筋肉をつけて、基礎代謝量を上げる」と言うが・・・ 収縮したり弛緩したりすることで、動物の体を運動させる器官。これが筋肉だ。 量が減ると、運動するのも困難になるので、筋肉はある程度なければならない。 一方、筋肉の量を増やすとどうなるかに目を向けてみる。 すると「筋肉の増量がダイエット効果を高める」という話に出くわす。その理論はこうだ。 筋肉は“カロリーの浪費家”であり、体をじっとしていても行われる代謝、つまり基礎代謝が激しく続けられている。 そのため、筋肉を付ければ基礎代謝量が増えて、体は食などで蓄えたエネルギーをよく消費し、いつもダイエットしているような効果を得られる・・・。 この理論による取り組みを、仮に「筋肉増量ダイエット」と名づけよう。インターネットのダイエット関連サイトでは、このダイエット法を薦めるような文言が見られる。 「トレーニングで体の内外の筋肉を増やすことによって基礎代謝による消費カロリーの量を増やすことができます」(「ダイエット食品事典」より) 「少し大股で歩く、姿勢を正しくして歩くなど、歩き方に気をつければ少しずつ筋肉をつけて、基礎代謝量を上げることもできます」(「ダイエットピンキー」より) ■ 「部活動程度」では基礎代謝量に差がつかず 人の場合、すべての代謝の中で基礎代謝が占める割合は約6割とされる。 それほどの高い割合だから、筋肉を増やせれば、普通に生活していてもダイエット効果を得られそうな気になってくる。 問題は「筋肉の量を増やすと基礎代謝量がどのくらい増えるのか」だ。 北星学園大学の医学やスポーツ科学の研究者たちのチームは、「若年女性の運動習慣か?基礎代謝量、およひ?体組成に及ほ?す影響」という研究ノートを発表している。 女…生15人を、部活動て?運動を長いこと日常的に続けている「継続群」、続けていた運動を中止した「中止群」、運動をしていない「非運動群」に分けて、各群の基礎代謝量などを測ったという。 結果、どの群においても、1日あたりの基礎代謝量にも、また体重1キログラムあたりの基礎代謝量にも「有意な差は認められなかった」としている。 一方で、体重における脂肪の割合を示す体脂肪率については、継続群は中止群より約3.1パーセント、非運動群より約4.1パーセント、低かったとするデータを示している。 つまり、どの群でも基礎代謝量に差は無かったが、体脂肪率は運動をしている人のほうが低かった。この意味するところは何か。 研究チームは、部活動ぐらいの運動は「競技者のように筋量の増大によって基礎代謝量を高くしてエネルキ?ーを消費するまて?は至らず、 活動を続けることによってはし?めてエネルキ?ー消費量か?保たれる」と推察している。 ■ 筋肉1キロ増で寿司1貫のシャリ分・・・ 筋肉量と基礎代謝量の関係に詳しい運動生理学の研究者は、「確かに筋肉量を増やせば基礎代謝量は上がります」と、関係性を認める。 一方で、「筋肉を1キログラム付けた場合、1日の基礎代謝量が上がる分は30〜50キロカロリーに過ぎません」ともいう。 30〜50キロカロリーといえば、ご飯にして20〜35グラムほど。寿司1貫分のシャリと同じぐらいだ。 http://zasshi.news.yahoo.co.jp/a…icle?a=20170224-00049251-jbpressz-life JBpress 2/24(金) 6:10配信

36: 名無しさん@1周年 2017/02/24(金) 17:45:48.97 iYyzu0Y60.net
>>1 なんで濁点が別文字なの?

137: 名無しさん@1周年 2017/02/24(金) 18:28:53.36 XwhI2j5Z0.net
>>1 長いわ つまり、「痩せたかったら動けよピザ」って事でいいんだろ

190: 名無しさん@1周年 2017/02/24(金) 18:48:17.48 I3Mv6gAE0.net
増量期の人は体重を増やしながら筋肉を付ける手法なので、>>1には該当しないね

7: 名無しさん@1周年 2017/02/24(金) 17:32:39.88 cHIEiBER0.net
嘘では無いと思う 訳わからんダイエット商品より、運動だよ 地道だけど

52: 名無しさん@1周年 2017/02/24(金) 17:55:24.31 kUST5klR0.net
>>11 トンカツの豚肉のまわりにまぶしてある小麦粉やパン粉に糖質が含まれる 衣をはずしたら糖質制限になる

12: 名無しさん@1周年 2017/02/24(金) 17:33:52.21 zE0lRztR0.net
「ダイエット」とは重量の減少ではないよ 脂肪・贅肉を減らし、筋肉になればそれもダイエット 重い筋肉が増えたら重量は増加する

14: 名無しさん@1周年 2017/02/24(金) 17:35:24.22 AjCd5JPw0.net
知ってた。 力士を見れば明らか。

26: 名無しさん@1周年 2017/02/24(金) 17:39:45.90 Y5IhX3DO0.net
>>19 糖質は筋肉の疲労回復に使われないと、効率よく脂肪になるんだよ スポーツ選手が糖質取らないと筋肉が衰えるけど 大して動かないやつが口にすると毒になる

21: 名無しさん@1周年 2017/02/24(金) 17:37:53.48 0+jw0eZq0.net
毎日運動してるとどんなに体調が悪くても腹が空く 数ヶ月運動を止めるとすぐ満腹になって胃がもたれる 動ける身体を維持している時は食物が勝手に吸収消化されている

27: 名無しさん@1周年 2017/02/24(金) 17:40:03.31 sqT4hQ140.net
また嘘だったのか、医者のやろうw

133: 名無しさん@1周年 2017/02/24(金) 18:28:06.06 R9Kkw8ZJ0.net
>>36 macで書いた文をコピペしたんじゃないかな

37: 名無しさん@1周年 2017/02/24(金) 17:45:54.08 OvEmY/Um0.net
効能がある≠効果がある

38: 名無しさん@1周年 2017/02/24(金) 17:47:23.11 biZ2vW3W0.net
運動して食べなきゃいいだけなのにw

40: 名無しさん@1周年 2017/02/24(金) 17:49:32.08 gDhBI84U0.net
鍛えた体は男女問わず美しい

57: 名無しさん@1周年 2017/02/24(金) 17:58:02.79 ON6s1kyi0.net
子供のころから平熱高め 太れない体質だ

59: 名無しさん@1周年 2017/02/24(金) 17:58:53.34 deTn+14D0.net
筋肉を付けるメリット スタイルが良くなる→引き締まる→見た目痩せるし健康になる 有酸素運動のメリット カロリーが消費される→見た目は努力次第で未知数、健康になる カロリー制限のメリット バランスよく腹8分目は長寿になり老化を抑えることに繋がる、健康になる カロリー制限()のメリット 肌がボロボロになり餓鬼状態になれる

68: 名無しさん@1周年 2017/02/24(金) 18:04:55.85 Ozyla1eT0.net
食事制限が効果的ってことね

75: 名無しさん@1周年 2017/02/24(金) 18:07:24.06 /Rfw+2+k0.net
>>68 結局痩せるにはそれしかない。筋肉落とさないための運動は必要だが。

72: 名無しさん@1周年 2017/02/24(金) 18:06:33.95 lIjfmpeV0.net
筋トレ・有酸素運動・食事制限の3つだろうな とりあえず俺は晩酌やめなきゃ(´・ω・`)

76: 名無しさん@1周年 2017/02/24(金) 18:08:07.10 k/5145IY0.net
基礎代謝上げるのは心拍数上げること トレーニングは心拍数上がるから筋トレは効果ある

77: 名無しさん@1周年 2017/02/24(金) 18:08:46.22 fEyw9yLz0.net
運動習慣がない人間は洗脳する!! コマ(資本)の取り合いじゃ

80: 名無しさん@1周年 2017/02/24(金) 18:09:32.97 +KO6la0m0.net
個人的にはソースの被験者達の年齢の若さが テスト結果に影響を与えてる気がする

83: 名無しさん@1周年 2017/02/24(金) 18:10:41.25 BIt+7k2B0.net
個人的にはソースの被験者達の年齢の若さが テスト結果に影響を与えてる気がするが

110: 名無しさん@1周年 2017/02/24(金) 18:20:58.80 Vig6pl1f0.net
なんとなく、サッカー選手と野球選手見比べたら、やっぱり動くことって大事って感じるけど

128: 名無しさん@1周年 2017/02/24(金) 18:26:08.50 qBeaOqtQ0.net
筋肉の中のグリコーゲン使う話と基礎代謝の話がごっちゃまぜなんだろ

154: 名無しさん@1周年 2017/02/24(金) 18:35:49.38 qbGCGMgv0.net
へー、筋肉付けても使わなきゃ燃費変わらないのか ジムの売り文句1個減っちゃったな

155: 名無しさん@1周年 2017/02/24(金) 18:35:50.72 4oHekukl0.net
頭脳労働せーよ ちゃんと頭使えば夕方すぎには腹ペコだぜ 糖を消費していくら甘いもん食ったってへーき

178: 名無しさん@1周年 2017/02/24(金) 18:45:32.53 XP0vXsn60.net
は? 東大教授の石井直方先生に喧嘩売るの?

193: 名無しさん@1周年 2017/02/24(金) 18:49:58.87 /Rfw+2+k0.net
で、堅ゆで卵の摂取カロリーは消化のカロリーと大差ないってのは本当なのか?

272: 名無しさん@1周年 2017/02/24(金) 19:12:03.09 kKlMmzhV0.net
>>259 やっぱ鶏の唐揚げですか?

引用元: http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/newsplus/1487924881/