【健康】運動するほど老化や認知症が進む!? 「1日1万歩」ウォーキングはキケン

1: 曙光 ★ 2017/04/14(金) 21:25:45.20 CAP_USER9.net
「歩数自慢」に意味はない 60過ぎたら健康のため「一日一万歩」歩かなければと思い込み、一生懸命、毎日実践している人も多い。 だが、『やってはいけないウォーキング』(SB新書)の著者で、東京都健康長寿医療センター研究所の青柳幸利氏は「それは大きな間違いだ」と語る。 「私たちは、17年間、群馬県の中之条町に住む65歳以上の方、5000人を対象に調査し、その内500人には24時間活動量計をつけてもらい、モニタリングしてきました(現在も調査は続行中)。 その結果、一日8000歩が健康効果の最大値で、それ以上は頭打ちになることが分かったのです。頑張って一万歩以上歩いたとしても、ほとんどすべての病気において効果が見られませんでした。 それどころか60歳を過ぎてのウォーキングのし過ぎは、身体に弊害すらもたらすことが分かってきました」 弊害の代表的なものが、膝や腰などの「関節痛」だ。高齢者の中には過度なウォーキングによって膝の軟骨が擦り減ってしまい、関節を痛め、人工関節手術を受けざるを得なくなった人もいるという。 (中略) 運動するほど老化が進む 「ウォーキングを始めた当初はアクティブに動けても、ある時を境に活動量がガクンと落ちる人もいます。運動は健康にいいと言いますが、『すぎたるは及ばざるがごとし』という格言があるように、やりすぎはよくない。長い目でみるとマイナスになることもあるのです」(前出の青柳氏) さらに青柳氏によれば、運動をしすぎると、健康になるどころか「逆に免疫力が低下する」ことも分かっているという。 「昔から『スポーツ選手は風邪を引きやすい』といいますが、あれは免疫力が下がっているからです。 かつてイアン・…(オーストラリアの水泳選手で五輪金メダリスト)の…を分析したところ、免疫機能、特にガン細胞を…すNK細胞の活性レベルが普通の人より低いことが分かりました。インフルエンザなどにもかかりやすい状態になっていた。トレーニングのしすぎで免疫力が低下していたのです。 これは一般の人にも当てはまります。要するにスポーツでパフォーマンスを発揮する体力と、病気を予防する体力は全然違うということです」 特に高齢者の場合、免疫力が低下すると、風邪をこじらせて肺炎を発症し、そのまま亡くなるといったケースもあるので注意が必要だ。 運動をしすぎると活性酸素が溜まり、それが「ガン」の原因になる。活性酸素は運動過多だけでなく、紫外線によっても作られる。 「長時間、紫外線を浴びながらのウォーキングは活性酸素を大量に生成することになってしまう。活性酸素は、肺ガンや大腸ガンの原因となるだけでなく、アトピーやリウマチ、膠原病などの難病も誘発します。 毎日運動して真っ黒に日焼けしている人がいますが、自ら寿命を縮めているようなもの。見た目は健康そうに見えても体内では不具合が起こっている可能性がある」(土佐清水病院の丹羽耕三氏) 過度な運動により、体が疲れすぎると腸の動きも悪くなるため、便秘や下痢になりやすくなる。これがひいては大腸ガンの遠因にもなっている。 さらに長時間のジョギングやウォーキングは、「動脈硬化も悪化させる」と前出の青柳氏は言う。 「適度な運動は血流を改善し動脈硬化を予防しますが、やりすぎると逆に作用します。運動のしすぎで血圧の高い状態が続くと、血管の修復機能が追いつかなくなり、血栓がプラーク(血管内の壁、コブ)にひっかかり、血流がさえぎられ、心筋梗塞や脳卒中を起こすのです」 適度な運動は、認知症予防にも効果的だが、それを超えると、より認知症が進行してしまう危険性がある。 「活性酸素によって攻撃された細胞は、一部がガンになり、それ以外は死滅します。これにより脳細胞が減っていくので認知症が進行するのです。 さらに、運動のしすぎで疲れすぎると睡眠が浅くなり、脳の中にアミロイドβやタウタンパク質と呼ばれる…が溜まります。これがアルツハイマー型認知症の原因となるのです」(青柳氏) 続きはソースで http://gendai.i…edia.jp/a…icles/-/51423

79: 名無しさん@1周年 2017/04/14(金) 21:40:47.34 NO+3VyIW0.net
定年退職直後は退職金や少々の蓄えがあるし、その辺を 散策してもまだまだ体力はありそうだし。 そっか、体力の維持だ てんで、しざの抜けたジーパンなんぞ引っ張り出してきて ウオーキングに専念しだす、まだまだ俺には体力があるじゃないか ここから>>1になるわけだ

3: 名無しさん@1周年 2017/04/14(金) 21:26:37.48 Agvrndr/0.net
Oh! KIng!

11: 名無しさん@1周年 2017/04/14(金) 21:28:57.34 65MKmcBN0.net
ウォー・キングが危険なのは当たり前だろ 嫌ならピース・キングのところに行けよw

12: 名無しさん@1周年 2017/04/14(金) 21:29:07.82 aOgyaPxg0.net
軽い散歩が最強

17: 名無しさん@1周年 2017/04/14(金) 21:30:17.06 /USRxuZ20.net
あーわかるわ 気持ちいい程度にスロージョグとかやるとだいたい8000歩前後で それ以上はちょっと頑張りが必要になる

19: 名無しさん@1周年 2017/04/14(金) 21:30:29.67 meyyncNt0.net
そうだなにもしない方がイイに決まってる 努力なんて無駄だ ただありのままに生きるべきだ 鍛えるとかしてオレより有利になるのは卑怯だ みんな金太郎飴のように同じ人生でなくてはいけない 努力をするやつはみんなズルをしている 余計な事をするから認知症になるんだ

24: 名無しさん@1周年 2017/04/14(金) 21:31:16.93 ZckyTkup0.net
まあなんでもし過ぎはよくないわな

28: 名無しさん@1周年 2017/04/14(金) 21:32:01.84 hHnc7PY20.net
60過ぎたら気をつける

39: 名無しさん@1周年 2017/04/14(金) 21:34:43.49 vpYBKzum0.net
エビデンスの提示たのむわ 最近、がんセンターの論文要約とかですら怪しいなと思うようになってる

61: 名無しさん@1周年 2017/04/14(金) 21:38:23.12 FI+FPLjH0.net
>>39 んなもんがんセンターだろうがなんだろうが、 所長になる人は科学的な正確さじゃなく誰かの役に立つ論文を出すのが仕事だからな。

48: 名無しさん@1周年 2017/04/14(金) 21:36:58.00 NYiqbHAc0.net
まあ明らかにやり過ぎてる人もいるからねwww ほどほどが一番いいんだろうけどその加減の難しさよwww

52: 名無しさん@1周年 2017/04/14(金) 21:37:34.66 qk0n0QWh0.net
命を縮める万歩計

53: 名無しさん@1周年 2017/04/14(金) 21:37:37.70 TCJa7ajL0.net
当たり前だろ、人の心臓の鼓動は一生の間に何回って決まってるんだよ だから、鼓動を早くするようにスポーツはダメだ、 逆にゆっくり動かせば長生きできるって昔、ゴールドクロス着た人が言ってた

57: 名無しさん@1周年 2017/04/14(金) 21:37:51.53 jXn9mHkB0.net
運動と健康の関係については有力なエビデンス全然ないらしいね 悪くはなさそうだけど実験結果みんなバラバラとか

60: 名無しさん@1周年 2017/04/14(金) 21:38:12.62 epTRdyS10.net
有名な健康法にケチつけるのが最近のブームか?

68: 名無しさん@1周年 2017/04/14(金) 21:39:45.65 h2eXcWVC0.net
トシとれば自然とわかってくることだが、健康を維持するためには「鍛える」のではなく養生しなければならない 全然運動しないのも不養生だけどな

69: 名無しさん@1周年 2017/04/14(金) 21:39:53.57 XV6S8MiY0.net
歩くな自転車にしろって言われたわ

76: 名無しさん@1周年 2017/04/14(金) 21:40:39.98 7cOuJt0B0.net
運動しろと言ったりするなと言ったりどっちなんだよ

92: 名無しさん@1周年 2017/04/14(金) 21:42:54.93 q/HJnLc80.net
1年間で5000kmジョグ&歩いてる俺は間違いなく早死にだな

95: 名無しさん@1周年 2017/04/14(金) 21:43:16.90 nKQ21kgr0.net
>東京都健康長寿医療センター研究所 チェルノブイリに住んでる医者が 「放射能を大量に浴びると体に良い」と言っても誰も信用しないと思うけどね

96: 名無しさん@1周年 2017/04/14(金) 21:43:51.73 vRPPEkQ70.net
嫁が妊娠して看護師から陣痛促すために毎日運動しろって真に受けて 1日34時間歩いてるけどやめさせたほうがええんか

114: 名無しさん@1周年 2017/04/14(金) 21:45:34.00 kRRLKS670.net
>>96 なんでそんな長時間歩く? 人間としておかしいだろ

98: 名無しさん@1周年 2017/04/14(金) 21:44:11.61 BrHhJ3SM0.net
マラソンランナーは早死にする

100: 名無しさん@1周年 2017/04/14(金) 21:44:23.02 kRRLKS670.net
肥満防止ならカロリー制限がいい カロリー制限はあらゆる病気を予防する

103: 名無しさん@1周年 2017/04/14(金) 21:44:41.02 FI+FPLjH0.net
7km歩くのってしんどいか? その程度なら大した運動じゃないと思うが。 1.5km泳ぐ方がよほど疲れるが間接も痛めないしおすすめしとく。

109: 名無しさん@1周年 2017/04/14(金) 21:45:16.10 xz7UpJ4x0.net
運動とかも習慣として定着したら そのことを自慢したい 自慢のレベルをひきあげたい ほかのひとに負けたくない みたいな感情が湧いてきて 健康のためという最初の目的から逸脱しやすそう 人間のサガとして

112: 名無しさん@1周年 2017/04/14(金) 21:45:23.63 PTldjvNfO.net
5000〜7000歩が理想だろうな

139: 名無しさん@1周年 2017/04/14(金) 21:51:05.39 8qruYpDh0.net
1万歩は大体1時間40分だな これ毎日は確かにキツイ 1時間位にしたり、週一休むとか 疲労が残らないようにするとか

140: 名無しさん@1周年 2017/04/14(金) 21:51:07.31 V0uP1tNq0.net
引き篭もりが一番体にいい

141: 名無しさん@1周年 2017/04/14(金) 21:51:15.21 h2eXcWVC0.net
若いときは体にきつい負荷を与えるとおもしろいように能力が向上する、それが罠だ もう随分前からスポーツ指導者は若い者に体を酷使させてはいけないという考えが広まってるはずだが、そういうことを顧みないやつもいる

142: 名無しさん@1周年 2017/04/14(金) 21:51:17.13 G0i7cNiE0.net
運動なら早朝の散歩がいいよ、 車もまだそんなに走ってないし 近所のおばちゃんは犬連れて散歩してるけど 小銭をよく拾うって言ってたわw

143: 名無しさん@1周年 2017/04/14(金) 21:51:37.81 1cctp6jM0.net
老人の一万歩ってかなり大変だからな 1時間以上は歩き続ける必要がある 息を切らさない程度のウォーキングを30分やるのがベスト

156: 名無しさん@1周年 2017/04/14(金) 21:53:05.46 QRCIAiei0.net
太って肥満な奴は一日1万歩じゃ足りない 肥満じゃない奴は一日5000歩でも十分

178: 名無しさん@1周年 2017/04/14(金) 21:56:07.50 PJ6AncKb0.net
細胞分裂促進してるんだから健康を維持出来るが寿命は縮むわな

187: 名無しさん@1周年 2017/04/14(金) 21:57:22.71 NvntSU240.net
早死には勝ち組だよ。 価値観の転換をするべき

189: 名無しさん@1周年 2017/04/14(金) 21:57:36.00 pMeECO+N0.net
こいつらって思いつきで適当なこと言ってるだけだろ?

194: 名無しさん@1周年 2017/04/14(金) 21:58:02.46 dhxXIEY30.net
ウォーキングデッドって事だな

201: 名無しさん@1周年 2017/04/14(金) 21:59:36.25 Oql8Abh80.net
8000歩がよくて10000以上がダメってそんなしるか

203: 名無しさん@1周年 2017/04/14(金) 21:59:37.45 ID5vZKa20.net
まじかよ おれなんて所沢から吉祥寺まで3時間半かけて 歩いて行ったことあるぞ

220: 名無しさん@1周年 2017/04/14(金) 22:01:54.52 3zPWbaBR0.net
何事も中庸が一番

226: 名無しさん@1周年 2017/04/14(金) 22:02:42.46 Oql8Abh80.net
7Fにだけどエレベーターは使わない駅まで15分歩く これぐらいがちょうどいい

230: 名無しさん@1周年 2017/04/14(金) 22:02:58.63 uAkDUR0u0.net
なんとなく知ってた

231: 名無しさん@1周年 2017/04/14(金) 22:02:59.89 BvQkIZDG0.net
歩幅が狭いと認知症のリスクが上がるんだよね

236: 名無しさん@1周年 2017/04/14(金) 22:04:00.26 ts27LkQL0.net
やっぱり「歩数を目標設定する」というのが良くない感じがするなあ 設定した目標をクリアすべく頑張る心持ちがあると 余計な力があちこちに加わっちゃうんだと思うよ 8000歩、5000歩としたところで同じなんでは

255: 名無しさん@1周年 2017/04/14(金) 22:06:22.46 cORqxLDG0.net
これはやり方が間違ってるんだよ、チャリ乗れ

257: 名無しさん@1周年 2017/04/14(金) 22:06:26.80 8ZI5N+pJO.net
歩いたり走ってる時って何も考えてないじゃん ストレスから逃げたい時はスカッとするけど、アレもよくないのかもね

258: 名無しさん@1周年 2017/04/14(金) 22:06:34.68 aFSGXo520.net
おしゃべりしながらゲートボールしてるほうがいいんじゃね?

262: 名無しさん@1周年 2017/04/14(金) 22:06:42.86 LXGzSQzh0.net
体幹トレーニングは良さそうだけどね

265: 名無しさん@1周年 2017/04/14(金) 22:07:12.55 8qruYpDh0.net
自転車のロードの選手は歩くのがきついって言うよね 自転車がいいとは言っても、やりすぎはよくないという ことだよね 体脂肪の少ない人も免疫力が低下して風邪ひきやすいと言う それとただ歩くだけでは筋力つかないよ 坂道を入れて適度な負荷をかけないと

271: 名無しさん@1周年 2017/04/14(金) 22:08:16.89 BcRJkl9L0.net
やっぱりスポーツは害悪でしかない

272: 名無しさん@1周年 2017/04/14(金) 22:08:22.03 tDzYsyEF0.net
これぞ、ウォーキングデッド。

274: 名無しさん@1周年 2017/04/14(金) 22:08:29.84 eBn6aJEb0.net
水泳が最強なんだろうね

283: 名無しさん@1周年 2017/04/14(金) 22:10:04.26 GVwY786U0.net
1日1万歩歩くだけの体力があると徘徊老人になったとき思いもよらないところで見つかることがあるからな・・・

286: 名無しさん@1周年 2017/04/14(金) 22:10:39.02 DVy/BjMN0.net
ランニングは10kmまではおすすめ。 42.195kmはおすすめしない。

引用元: http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/newsplus/1492172745/